Post Image
51

Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Verme Nasıl Olmalı?

Sağlıklı Şekilde Kilo Vermenizi Sağlayacak Diyet Listesi

Sağlığınızdan ödün vermeden kısa sürede kilolarınızdan kurtulmak için ciddi bir diyet gereklidir. Bunun yanında haftanın 4 günü sizin için belirlenmiş olan spor programını eksiksiz yerine getirmelisiniz.

Hızlı Kilo Vermek Sağlığa Zararlıdır

İşinin uzmanı diyetisyenler ya da bu alanda diyet programı hazırlayacak bilirkişiler kesinlikle hızlı kilo vermeye yönelik tavsiyelerde bulunmaz. Nedeni ise insan vücudu hızlı kilo kaybında beklenmedik reaksiyonlar gösterebilir. Bunun yanında her insanın kütlesine ve metabolizmasına göre verebileceği kilo miktarları değişim göstermektedir.

Sağlığınızdan ödün vermeden kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız ayda 4 kilo en ideal olanıdır. Hepimiz biliyoruz ki alınan kilolar 1 ay içinde alınmadı. Vücut bu kiloları çok uzun sürede sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasıyla aldı. Yine vücudumuzun yeme konusunda bir düzeni söz konusu ve anlık değişimler metabolizmayı olumsuz etkileyecektir.

Vücut bu değişime olumsuz reaksiyonlar gösterebilir. Şekeriniz çıkabilir ve tansiyon aşırı yükselebilir. Bunun sonucunda başınız dönebilir ve kötü sonuçlar ortaya çıkabilir. Asıl hedefimiz sağlığımıza zarar vermeden planımızı yaparak işini bilen kişilerin tavsiyesi doğrultusunda kilo vermektir.

Her vücut yapısında farklılık gösteren metabolizmanın indeksinin hesaplanması ile size en uygun diyet listesi yapılır. Bu yolla hesaplanan diyet listesinde günlük alınması gereken kalori miktarı bilinir.  Özellikle çocuklarda olmak üzere bu hesaplama büyük farklılıklar gösterir. Kalori ihtiyacımızı belirlemek için gerekli hesaplama formülü aşağıdaki gibidir. Bu formülle ne kadar kalori ihtiyacınız olduğunu bulabilirsiniz.

Erkekler= 66 + ( 13.7 x Kilogram olarak ağırlık) + ( 5 x santimetre olarak boy ) – ( 6.8 x yaş )
Kadınlar= 655 + ( 9.6 x Kilogram olarak ağırlık) + ( 1.7 x santimetre olarak boy ) – ( 4.7 x yaş )

En Çabuk Kilo Verdiren Diyet Listesi

Sabırsızlıkla beklediğiniz en hızlı kilo vermenizi sağlayacak diyet listesine geçelim. Her şeyden önce bu diyette içilecek suyu akşam saatlerinde hazırlamış olmanız gerekiyor. Sabah uyandığınızda güne hazırladığınız suyu içerek başlarsanız hızlı kilo vermenizi sağlayan bu diyette çok etkili olacaktır.

  • 2 litre su
  • 8-10 tane taze nane,
  • Bir avuç Tarhan
  • Bir avuç ada çayı.
  • 1 adet limon.

Limon dilimlere ayrılıp diğer malzemelerle birlikte suyun içine konur. Sabaha kadar bekletilir. Her gün tazesi hazırlanarak kullanılır. Kalkar kalkmaz hazırladığınız sudan bir bardak için, 2 litre suyu gün içinde bitirin.

Sabah Kahvaltısı

  • Şekersiz çay
  • 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir
  • 2 Haşlanmış yumurta

Kuşluk

  • Bir avuç badem

Öğle

  • Bir kase yoğurt
  • Bir dilim kepek ekmeği

İkindi

  • Yeşil çay

Akşam Yemeği

  • Sezar salatası
  • Yağsız omlet

Yatmadan Önce

  • Bir bardak suya 1 kaşık elma sirkesi katılarak için

BENZER YAZILAR

Bir cevap yazın